जानिए हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए: बीपी कम करने वाले टॉप 5 फल

हाई ब्लड प्रेशर या हाइपरटेंशन क्या है?

जब ब्लड प्रेशर की रीडिंग जो सामान्य सीमा (120/80 mmHg) से लगातार ऊपर होती है, तो उसे हाई ब्लड प्रेशर माना जाता है। आपकी उम्र, लिंग, पारिवारिक इतिहास और जीवनशैली जैसे कई कारक हाई ब्लड प्रेशर के होने के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर वाले अधिकांश व्यक्तियों में कोई खास लक्षण नहीं होते हैं। नियमित चेकअप के द्वारा इसका आसानी से पता लगाया जा सकता है।

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डाइट आपके ब्लड प्रेशर लेवल्स को कैसे प्रभावित कर सकती है?

हृदय के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना, हाई ब्लड प्रेशर को रोकने और मैनेज करने में मददगार हो सकता है। एक हेल्दी डाइट जो मैग्नीशियम और पोटेशियम और अन्य विशेष पोषक तत्वों से भरपूर होती है, आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकती है।

हाई ब्लड प्रेशर के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?

एक्सपर्ट्स हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए DASH डाइट (डाइटरी एप्रोचेस टू स्टॉप हाइपरटेंशन) फॉलो करने की सलाह देते हैं। यह खाने का एक तरीका है जहां नमक में कटौती करते हैं और फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, मछली, पोल्ट्री और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट भरपूर मात्रा में लेते हैं।

हाई ब्लड प्रेशर को कम करने वाले टॉप 5 फल

यदि आप जानना चाहते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए? तो नीचे दिए फलों का सेवन करें, जो आपके हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करेंगे। तो उच्च रक्तचाप के लिए फल कुछ इस प्रकार हैं:

1. बेरीज़ 

अगर आप जानना चाहते हैं, हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल अच्छा है, तो बता दें बेरीज़ जैसे ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी में एंथोसायनिन होते हैं जो एक प्रकार का फ्लेवोनोइड (एंटीऑक्सीडेंट कंपाउंड) है। बेरीज़ का नियमित सेवन आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। 

कैसे खाएं :

• आप बेरीज़ खाने के बीच या बाद में स्नैक्स के रूप में ले सकते हैं। 
• आप अपनी स्मूदी या ओटमील में भी बेरीज़ शामिल कर सकते हैं।

2. केला 

अगर आपके मन में सवाल है कि बीपी बढ़ने पर कौन सा फल खाना चाहिए, तो इसका जवाब है केला खाना चाहिए। केले में पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए जरूरी मिनरल है। 

पोटैशियम आपकी ब्लड वेसल्स की दीवारों को आराम प्रदान करने में मदद कर सकता है, जिससे आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। इसके अलावा,  पोटैशियम शरीर में सोडियम की मात्रा को भी संतुलित रख सकता है। 

कैसे खाएं :

• आप ऐसे ही केला खा सकते हैं।
• फ्रूट सलाद में आप केले को शामिल कर सकते हैं। 
• आप इसे अपनी स्मूदी या फ्रूट बाउल्स में मिला सकते हैं। 

3. तरबूज

तरबूज में साइट्रलाइन (citrulline) होता है, यह एक एमिनो एसिड है जो हाई ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में मदद कर सकता है। यह आपकी ब्लड वेसल्स को फैलाने में मदद कर सकता है और इस प्रकार यह ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। 

आसान शब्दों में समझें तो यह आपके ब्लड वेसेल्स को स्वस्थ रखकर हाई बीपी की स्थिति में सुधार कर सकता है। वहीं, स्वस्थ व्यक्ति अगर इसका सेवन करते हैं तो इससे हाई ब्लड प्रेशर का जोखिम कम हो सकता है। 

कैसे खाएं :

• तरबूज को आप ऐसे ही काटकर खा सकते हैं। 
•  जूस, स्मूदी, सलाद में भी आप तरबूज को शामिल कर सकते हैं।

4. अनार

उच्च रक्तचाप के लिए कुछ फल बहुत फायदेमंद होते हैं, उनमे से अनार भी एक है। अनार में ऐसे तत्व होते हैं जो एंजियोटेंसिन-कनवर्टिंग एंजाइम (ACE- angiotensin converting enzyme) अवरोधक के रूप में काम करते हैं।  

बता दें कि ये आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देने और उन्हें फैलाने में मदद करते हैं। आसान भाषा में समझें तो ये एंजाइम आपके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

कैसे खाएं :

• आप इस फल को जूस या स्मूदी के रूप में ले सकते हैं।
• आप अनार को ऐसे भी छीलकर खा सकते हैं। 
• इसे फ्रूट सलाद, फ्रूट चाट में भी डालकर खा सकते हैं। 
• आप इसे कर्ड राइस यानी दही चावल के साथ भी खा सकते हैं।  

5. सेब

हाई ब्लड प्रेशर के लिए फल की बात करें तो इस लिस्ट में सेब का नाम भी शामिल है। सेब में पॉलीफेनोल्स और पोटैशियम मौजूद होते हैं, जो रक्तचाप को कम या नियंत्रण करने में सहायक हो सकते हैं। 

इसके साथ ही यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को बाधित कर आपके शरीर से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

इसके अलावा, फाइबर पेट को काफी देर तक भरा महसूस करा सकता है, जिससे खाने की क्रेविंग कम हो सकती है और वजन बढ़ने का जोखिम कम हो सकता है। बता दें हाई कोलेस्ट्रॉल और बढ़ता वजन  हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम कारकों में से एक है। अतः सेब का नियमित सेवन करें, यह आपके ब्लड प्रेशर को मैनेज करने में प्रभावी रूप से मदद कर सकता है।

कैसे खाएं :

• आप सेब को ऐसे ही पूरा या काटकर खा सकते हैं। 
• सेब की स्मूदी या जूस बनाकर सेवन कर सकते हैं। 
• सेब को फ्रूट सलाद में अन्य फलों के साथ भी खा सकते हैं। 

उम्मीद है इस ब्लॉग को पढ़ने के बाद आप जान ही गए होंगे कि हाई ब्लड प्रेशर में कौन सा फल खाना चाहिए। अगर स्वस्थ डाइट की बात करें तो फल हेल्दी डाइट का जरूरी हिस्सा हैं। 

ऐसे में उच्च रक्तचाप के लिए फल को डाइट में शामिल कर इसे कंट्रोल में रखा जा सकता है। तो आपके परिवार या दोस्तों के मन में अगर यह सवाल हो कि बीपी बढ़ने पर कौन सा फल खाना चाहिए, इस लेख को उनके साथ जरूर शेयर करें और उन्हें जागरूक करें।